egészséges reggeli ötletek

Olcsó, gyors, finom és szuper egészséges – 5 reggeli ötlet

Gondolom már számtalanszor hallottad Te is, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Bár manapság ezzel sokan vitatkoznak, hogy valóban a LEGfontosabb-e, de azért kétség kívül fontos.

Én régebben nem voltam az a reggelizős fajta, csak egyfajta nyűgként tekintettem rá, így ha ettem is valamit, az biztosan valami péksütemény volt. Meg is lett az eredménye..

Azóta viszont eltelt jó pár év és szerencsére mára már én is a reggelizés-hívők táborát erősítem.

Szeretném Neked megmutatni, hogy egy reggeli is lehet finom, gyors, laktató, olcsó és egészséges, mindenféle szenvedés nélkül, éppen ezért ma szuper reggeli ötletekkel készültem.

Zabkása

Van, aki imádja, van, aki utálja. De a zabkása legnagyobb előnye, hogy olyan sokféleképpen elkészíthető és teljesen ízlésre szabható, hogy az utálók is könnyen megtalálhatják kedvencüket.

Az én kedvencem:
1 bögre zabpelyhet és nagyjából 1,5 bögre tejet és egy kis fahéjat összekeverek, majd bedobom a mikróba nagyjából 3 percre. Ha elkészült apró kockára vágott almát adok hozzá. Ha az alma picit savanykás, akkor folyékony édesítővel egy kicsit felturbózom. Ezután jöhet egy kis fahéj a tetejére. Ha megkívánom, akkor pár szem diót vagy mogyorót is szoktam rá tenni.

Na ez a recept tényleg 5 perc!

almászabkása

Turmixok 

Egyszerűen imádom a turmixokat! Elronthatatlan, végtelen variációban elkészíthető, finom, egészséges és laktató! Az én kedvencem a “pirosturmix”. A fő összetevője piros bogyós gyümölcsös fagasztott mix, benne minden finomsággal. Erre jön egy kevés növényi tej vagy víz, majd egy kis maréknyi spenót. Ha megkívánom egy fél banánt is bele szoktam tenni. Egyszerűen imádom!!

Próbáld ki, kísérletezz. Ha megtalálod a kedvenced Te is oda meg vissza leszel a reggeli turmix gondolatától, ezt garantálom!

 

turmix

Tojásmuffin 

A tojás közkedvelt reggeli alapanyag, ami persze nem csoda! Az én kedvenc tojásos reggelima tojásmuffin. Ez picit lassabban készül el, mint az előző kettő, de még így is szupergyors.

Általában 3-4 tojást felverek, mehet bele só, bors, pici pirospaprika. Ezután nagyjából a hűtőmre hagyatkozok. Mehet bele minden, ami itthon van. Paprika, kevés sonka, pici sajt, bazsalikom, spenót… Majd muffinformában készre sütöm. Mellé kenyérfélét nem, csak zöldségeket szoktam enni. Paprika, paradicsom, uborka és a újhagyma. Ez a négyes a kedvencem tojésmuffin mellé.

tojásmuffin

Palacsinta

Imádom a palacsintát, akkor hát miért ne enném reggelire? Bár azért a hagyományos tésztától egy kicsit el kell térnünk, ha fontos az egészségünk, de a végeredményben garantáltan nem csalódunk!

1-2 banánt villávan összetörök, ráütök egy kis tojást, mehet hozzá egy kis sütőpor, pici olaj és gyakorlatilag készen is vagyunk. Az összetört banánt, mielőtt bármit is rátennék, meg szoktam kostólni, hogy elég édes-e. Ha nem, akkor pici folyékony édesítőt teszek hozzá.

Ezután készre sütöm, akár csak egy sima palacsintát. Ha elkészült bármilyen feltéttel eheted, én általában gyümölcsökkel szoktam Isteni finom!

IMG_9348

 

Chia puding

A chia pudingot bár imádom, most ezen a listán kissé kakukktojás. Bár gyorsan elkészül, a hűtőben pár órát, de legjobb ha egy éjszakát is áll. Szóval ezt este készítsd el!

Nagyjából 4 evőkanál chiamagot, 4dl mandulatejet, apró kockáka vágott fél banánt és pár szem, szintén felkockázott epret összekeverek. Kevés mézzel vagy folyékon édesítőszerrel édesítem és már mehet is a hűtőbe! Ha pici extrára vágyom, akkor még egy kis cukrozatlan kakaóporral is meghintem. Másnap reggel egész eperrel, pár karika banánnal, kevés fahéjjal szoktam megenni. DE itt is annnnnyi féle variáció van az interneten! Próbálkozz bátran!

Zseniális étel, számtalan pozitív egészségre gyakorolt hatással! Imádom!

Strawberry-Coconut-Chia-Pudding-Parfaits

Remélem legalább egyet Te is ki fogsz próbálni közülük!

Én imádom őket, nagyjából ezt az 5 ételt eszem felváltva reggelire. :)