100 kalóriatartalmú snack-ötlet

100 kalóriatartalmú snack-ötlet, amely kielégíti édesség utáni vágyad

Vannak olyan idők, amikor csak úgy a semmiből beugrik, hogy édességre vágyok. Ugye, hogy Neked is volt már ilyen? Ilyenkor megpróbálom elterelni a figyelmet erről a kósza gondolatról, iszok egy pohár vizet, elkezdek olvasni egy könyvet, de az elmém legalján érzem, hogy az az apró édességmánia folyamatosan tör fel. Végül is, az édesség íze semmihez sem fogható gyönyör legtöbbünknek. Csecsemőként a tej az elsődleges táplálék, ezért az édesség a kényelmet és az ápolást juttatja eszünkbe. Egy evolúciós kutatás szerint valamilyen édes íz jellemzően a gyors energiaforrást jelenti, ad egy kis lendületet!

Bizonyos esetekben az édesség megtagadása csak rosszabb lehet, mintha végül engednénk a kísértésnek, amitől boldogok vagyunk, főleg ha olyan ritka desszertet kapunk, amit egy kicsit túlságosan kényeztetőnek tartunk… „Egy másodpercre, mindenki? Van számos harapnivaló, amelyek nem törik meg a kalóriakúrát (és nem arról beszélek, hogy csak a fánk negyedét edd meg, vagy egy fél gömb fagyit, mert igenis ha már kívánom, akkor legyen valódi, ez csak nem túl nagy kérés!).

A friss gyümölcs az édesség eredete, természetes cukrokkal és fitonutriensekel tele. 1 csésze fekete áfonya 100 kalóriát tartalmaz, csakúgy mint 1 ½ csésze szőlő vagy málna, egy alma vagy egy körte.

A szárított gyümölcsök a természet édességei. Amikor a gyümölcs szárad, az összes édesség koncentrálódik, és valami felemelően édes lesz! Néhány szuper édes, rendkívül kielégítő, alacsony kalóriatartalmú opció a szárított gyümölcsökből például, a sárgabarack és a mangó. Bár a szárított gyümölcsöknek sűrűbb a kalóriatartalmuk, ezekből a szárított gyümölcsökből öt darabot nyugodtan elfogyaszthatunk és így még simán 100 kalória alatt maradunk.

Ha unod a friss vagy szárított gyümölcsöket, akkor sem kell félned, hogy nem lesz mit nassolnod. A gyümölcs sokféle formában fogyasztható! Néhány további lehetőség a gyümölcshéj és a gyümölcs “jégkrém”. DE a gyümölcsjégrém esetén válasszunk olyan márkát, ami nem tartalmaz hozzáadott cukrot, akkor a 20-50 kalória közelében tudunk maradni adagonként!

Van egy kis extra időd és készen állsz arra, hogy a következő szintre emeld a gyümölcsfogyasztást? Próbáld ki ezt: először fagyassz le egy érett banánt egy egész napot vagy egy éjszakát legyen a fagyóban. Ezután addig turmixoljuk amíg sima, darab mentes nem lesz. Így a banán varázslatosan krémes fagyasztott desszertté alakul át (nagyon hasonlít a lágyan felszolgált fagylaltra). Ha szeretnél csokoládés banán fagylaltot, akkor még egy kis kanál cukormentes kakaóport is hozzáadhatsz. Bár arra figyelni kell, hogy a kakaópor hozzáadásával egy kicsit több, mint 100 kalória lesz, de megéri, bízzon bennem, tutira csillapítja az édesség utáni kínzó vágyat!

Sokszor lehet hallani a  csokoládé és a gyümölcs közötti házasságról. Ilyenkor a klasszikus szamóca desszert jut eszembe. Olvasszunk meg kb. 30 gramm vagy 1 evőkanál csokoládét, mossunk meg és készítsünk elő öt szamócát, mártsuk őket a csokiba és hagyjuk kihűlni! Boom, megvan egy szuper finom 100 kalóriatartalmú desszert.

szamóca kalória

Míg ezek az édességek nagyszerűek, arra, hogy kielégítsék az édesség utáni legyőzhetetlen vágyat, legyünk tisztában azzal, hogy vannak ennél még egészségesebb választások. A legfontosabb kérdés az, hogy ez a vágyakozás biztosan konkrétan az édesség fogyasztásra utalnak?! Ne felejtsd el emlékeztetni magad arra, hogy egy hosszú fürdő, egy forró csésze gyógynövény teával, és egy jó regény olvasásával lehet ugyanannyira “édes” mint a fent említettek. De az állatok simogatása vagy a kedvenc hobbival töltött idő is helyettesítheti a tényleges édesség bevitelt. Tehát néhány megnyugtató tevékenység, amit nagyon szívesen végzel lehet ugyanolyan édes és kielégítő, mint a cukor bevitel!

 

Köszönöm, hogy elolvastad!

Rebeka